Migdały bez skórki
Są doskonałym źródłem wapnia, który wspiera zdrowe kości i zęby dziecka oraz pomaga w zapobieganiu skurczom mięśni u mamy.
Zawierają witaminę E, wspierającą zdrową skórę i układ odpornościowy.
Bogate w białko roślinne, które jest niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju tkanek płodu.
Pomagają regulować poziom cukru we krwi, co może zapobiegać cukrzycy ciążowej.
✅ Witaminy: B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B7 (biotyna), E
✅ Minerały: Wapń, magnez, fosfor, potas, cynk, mangan
Awokado
Zawiera zdrowe tłuszcze jednonienasycone, które wspierają rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka.
Bogate w kwas foliowy, niezbędny do prawidłowego rozwoju cewy nerwowej płodu.
Dostarcza potasu, który pomaga zapobiegać skurczom mięśni i regulować ciśnienie krwi.
Wysoka zawartość błonnika wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom.
✅ Witaminy: A, C, E, K, B5 (kwas pantotenowy), B6, B9 (kwas foliowy)
✅ Minerały: Potas, magnez, miedź, żelazo
Szpinak
Jest doskonałym źródłem żelaza, które pomaga w zapobieganiu anemii i wspiera prawidłowy transport tlenu do komórek.
Zawiera kwas foliowy, kluczowy dla rozwoju układu nerwowego dziecka.
Dostarcza wapnia, magnezu i witaminy K, wspierających zdrowie kości.
Wspomaga prawidłową pracę układu odpornościowego i redukuje stres oksydacyjny.
✅ Witaminy: A, C, K, B6, B9 (kwas foliowy)
✅ Minerały: Żelazo, wapń, magnez, potas, mangan
Ciecierzyca
Bogata w białko roślinne, niezbędne do wzrostu i regeneracji komórek płodu.
Dostarcza dużą ilość błonnika, który wspiera zdrowie jelit i zapobiega zaparciom.
Zawiera żelazo i kwas foliowy, pomagające zapobiegać anemii w ciąży.
Jest źródłem cynku, który wspiera odporność i prawidłowy rozwój dziecka.
✅ Witaminy: B1 (tiamina), B6, B9 (kwas foliowy)
✅ Minerały: Żelazo, magnez, cynk, fosfor, miedź
Orzech włoski
Zawiera kwasy omega-3, które wspierają rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka.
Jest bogaty w antyoksydanty chroniące komórki przed stresem oksydacyjnym.
Pomaga regulować poziom cholesterolu i wspiera zdrowie serca mamy.
Wysoka zawartość białka i błonnika sprzyja sytości i stabilizacji poziomu cukru we krwi.
✅ Witaminy: B6, B9 (kwas foliowy), E
✅ Minerały: Magnez, cynk, miedź, fosfor
Pestki dyni
Są bogate w żelazo, które pomaga zapobiegać anemii i wspiera produkcję czerwonych krwinek.
Dostarczają magnezu, który pomaga w regulacji ciśnienia krwi i zmniejsza skurcze mięśni.
Zawierają cynk, wspierający odporność oraz zdrowie skóry i włosów.
Pomagają w utrzymaniu równowagi hormonalnej dzięki zawartości zdrowych tłuszczów.
✅ Witaminy: B1, B2, B3, B9 (kwas foliowy), E
✅ Minerały: Magnez, cynk, żelazo, fosfor, mangan
Nasiona chia
Są świetnym źródłem kwasów omega-3, wspomagających rozwój mózgu dziecka.
Zawierają dużo błonnika, wspierającego trawienie i regulację poziomu cukru we krwi.
Pomagają w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu, ponieważ wchłaniają wodę i tworzą żelową konsystencję.
Dostarczają wapnia, wspierającego rozwój kości i zębów płodu.
✅ Witaminy: B1, B2, B3
✅ Minerały: Wapń, magnez, fosfor, mangan
Siemię lniane
Jest bogate w kwasy ALA (omega-3), które wspierają rozwój mózgu i wzroku dziecka.
Zawiera lignany, które pomagają w regulacji poziomu hormonów i wspierają zdrowie hormonalne mamy.
Pomaga w trawieniu i łagodzi zaparcia dzięki wysokiej zawartości błonnika.
Wspiera zdrowie serca poprzez regulację poziomu cholesterolu.
✅ Witaminy: B1, B6, E
✅ Minerały: Magnez, fosfor, mangan, cynk
Sezam
Jest doskonałym źródłem wapnia, który wspiera rozwój kości i zębów dziecka.
Zawiera białko roślinne, pomagające w budowie tkanek i mięśni.
Dostarcza żelaza, wspierającego produkcję czerwonych krwinek.
Wspomaga zdrowie układu trawiennego dzięki zawartości błonnika.
✅ Witaminy: B1, B3, B6, E
✅ Minerały: Wapń, magnez, fosfor, cynk
Płatki owsiane
Zawierają wolno uwalniające się węglowodany, które dostarczają energii i zapobiegają nagłym skokom cukru we krwi.
Są bogate w błonnik, wspomagający trawienie i pomagający w zapobieganiu zaparciom.
Dostarczają żelaza, które pomaga w zapobieganiu anemii.
Zawierają witaminy z grupy B, wspierające układ nerwowy i zdrowie psychiczne mamy.
✅ Witaminy: B1, B5, B6, B9
✅ Minerały: Żelazo, magnez, mangan, cynk
Kakao
Bogate w magnez, który pomaga w regulacji ciśnienia krwi i zmniejsza skurcze mięśni.
Zawiera antyoksydanty chroniące komórki przed stresem oksydacyjnym.
Może wspierać nastrój dzięki naturalnym związkom poprawiającym produkcję serotoniny (hormonu szczęścia).
Pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi i wspiera zdrowie serca.
✅ Witaminy: B2, B3, B9 (kwas foliowy), E
✅ Minerały: Magnez, żelazo, cynk, miedź, fosfor
Mleko
Jest źródłem wapnia i witaminy D, które są niezbędne do budowy mocnych kości i zębów dziecka.
Dostarcza białka, wspierającego rozwój tkanek płodu.
Pomaga w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu.
Zawiera witaminę B12, wspierającą układ nerwowy i produkcję czerwonych krwinek.
✅ Witaminy: A, B2, B12, D
✅ Minerały: Wapń, fosfor, potas, magnez
Te składniki dostarczają witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów, wspierając zdrowie mamy oraz prawidłowy rozwój dziecka.